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產後憂鬱是不少媽媽會遇到的問題，與最熟悉的陌生人不停地磨合、周圍長輩的壓力、情緒莫名地低落，壓力大到無力招架、寶寶哭而自己也跟著掉淚......。但心病還需心藥醫，想走出產後憂鬱，真的不難 ! 只要學會以下法則，相信你一定很快就會走出情緒的低潮 !1.要相信自己，內心的想法比網路妙招更重要網路上有太多的文章在告訴你怎麼做才能當個好爸媽，如果不照著做對寶寶就會不好，或是勸媽媽一定要親餵等等，教條式的內容讓人看了直喊壓力好大！別人的經驗分享可以當做參考，但千萬別把別人標準當做自己標準，很多方式需要衡量到自己跟寶寶條件到底合不合適。相信自己的選擇，有99.9%的機率你跟寶寶都會沒事!不只沒事，而且還會過得很開心。2.觀察寶寶的個性，聽懂他的語言剛開始接寶貝回家的那段時間，難免會有磨合期。但磨久了也是會有默契，漸漸地你可以明白他為什麼哭、為什麼笑，兩個人彷彿心靈相通。雙手舉起來，靠近耳朵，扭一扭身體，代表想睡覺了。想睡覺的時候會有點不耐煩，別人不懂為什麼，但你就是能明白。多多觀察寶寶的個性與表情，雖然孩子不會說，但他會盡他能力告訴你他想說什麼，了解寶寶，就能在他失控大哭前明白，問題出在哪裡。3.餵母奶還是配方奶，一切決定在於自己「餵母奶」絕對不如想像中簡單，不是每個媽媽都有豐沛的奶量，親餵過程的艱辛，絕對只有體會過的人才懂其中的壓力。擠初乳的痛苦、塞奶時的危機...等，多少因為母奶問題而導致產後憂鬱症更加嚴重。所以千萬不要再責備沒餵母奶的媽媽們了！不是鼓勵不餵母奶，只是每個人都有人都有他適合的方式，媽媽開心，孩子也才會開心。而媽媽也千萬不要再責備自己沒有母奶，選擇這樣的做法並沒有錯，寶寶也不會因此就不健康。別把諸多的壓力都放在自己身上，要記得照顧好自己寶寶也才會快樂。4.別什麼事都要求要最完美，要學會求救很重要當媽媽無法先實習，在照顧孩子時，難免會有不小心的時候，別因為一個小傷就責備自己、阻止自己帶孩子去冒險! 不論長輩的閒言閒語，凡事盡力就好。別為了達到長輩們的要求，而壓抑自己的情緒。當媽媽，「學會求救」很重要，別什麼事都攬下來自己一肩扛。如果有人願意幫忙，自己也要學會放手，偶爾讓別人照顧寶寶一下沒關係。平衡身心靈的方式，不僅讓育兒過程開心，也不會搞得自己壓力過大而情緒不佳。5.別忘了花時間跟另一半相處不少人因為生了寶寶，就忘了另一半的存在，成天忙著餵奶、照顧孩子、家務事，心思過於注重寶寶，忙碌的生活，另一半難免有被忽略的感覺而吃味，對彼此的不諒解開始爭吵連連。其實，產後想維持結婚前的戀愛感，是需要花點時間培養的，即便生活忙碌，每天只要花一些些時間跟對方溝通，表達情意，感覺被在乎了，一切就沒問題了！很多人說是寶寶改變了他們的生活，其實更重要的是，要讓寶寶融入你原本的生活。6.給自己呼吸獨處的時間不論是哪個年紀的人，都需要獨處的時間，特別是當了媽媽後特別需要。成天忙於老公、孩子，卻忘了時間好好照顧自己，心情變得容易浮躁。如果可以，一天之中至少抽出10分鐘給自己，讓視線離開孩子，到住家附近散散步放鬆一下，讓這10分鐘完完全全屬於自己。當心靈的到完全的放鬆，面對育兒的壓力也就不再那麼大了。初當新手媽媽，面對的壓力絕對難以想像，但學會讓自己放鬆，相信自己可以，明白人生是自己的，該如何帶孩子，如何不被其他人左右，就能夠快樂過育兒生活。
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