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中國時報【廖珮妤╱台北報導】
過年期間民眾放長假，作息大亂，許多人不是大吃大喝，就是熬夜打牌。國泰醫院物理治療師簡文仁特別設計一套「羊羊如意操」，取綿羊、山羊、羚羊「三羊開泰」的意象，民眾每天只要花5到10分鐘，就可伸展脊椎、肩頸並強化腿部肌肉。
簡文仁指出，天氣冷大家不愛動，其實「愈縮愈冷」，且過年期間很多人喜歡宅在家打麻將、玩3C產品，容易腰痠背痛。只要利用時間甩甩手腳，活動筋骨，就能讓自己氣血充足。
羊羊如意操共5個動作，包含「綿羊毛暖跪咩咩」、「山羊登高不用階」、「羚羊飛躍只一瞥」、「吉祥如意幸福耶」、「洋洋得意逛大街」。簡文仁表示，整套健身操有靜心伸展、跳躍、強化與放鬆，民眾可依自己體力，適量訓練。
「綿羊毛暖跪咩咩」是基礎暖身動作，簡文仁說，民眾將雙腳打開與肩同寬，雙手抱肩順著腹部、腿部往下摸，並順勢跪下，若柔軟度夠，可將雙臂觸地呈「羔羊跪哺」的動作。這一招要調整呼吸節奏、沉澱心情。
「山羊登高不用階」類似爬樓梯，但要將手腳盡量伸高、抬高，可訓練肌力、平衡感。簡文仁表示，老人家循序漸進做此動作，平衡感與關節伸展練好了，就不易跌倒發生意外。
「羚羊飛躍只一瞥」雙腳蹲低後，快速向左、右跳躍，要像羚羊一樣敏捷。但簡文仁提醒，膝關節不好者須量力而為，一般民眾若心肺功能差，跳5到10下即可，不要勉強。
「吉祥如意幸福耶」雙腳打開與肩同寬，雙手合掌放胸前用力互推，然後扭轉腰部朝身體一側蹲下，可有效伸展脊椎，強化腿部肌力。「洋洋得意逛大街」則加深散步動作，像七爺八爺一樣搖擺走路，搭配呼吸調整，結束整套伸展操。
73歲魏花老太太昨跟著簡文仁一起做操，她說，看起來簡單，做起來會喘，不過做完後全身暖和、舒暢。
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